１月１０日（金）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ウォームアップドリル
・エンドレス流し（１００mRUN＋１００mWalk）×２
（Club-A）
・８０mシャトルラン　３×２
・補強
（club-B）
・追い越し走３種４００ｍ×３
・１００ｍ加速走×２
・縄跳び３min 　明

１月１１日（土）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ウォームアップドリル
（club-A）
・技術走５０ｍ×１０（フリーレッグ走→５本、腕振り走→５本）
・１５０ｍビルドアップ走３本 ・サーキット補強
（Club-B）
・基本ドリル
・蛇行走
・階段持久走
・腹筋 　

１月１７日（金）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ウォームアップドリル
・１００流し×２
（Club-A）
・８０mシャトルラン　３×２
・補強
（Club-B）
・ミニハードル走５０ｍ×３本
・追い越し走４００ｍ×１本
・縄跳び３min 　

１月１８日（土）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ジョック、ストレッチ
・ウォームアップドリル
・小刻み走→ももあげ→流し×２
（club-A）
・技術走（地面の反発を受ける走り方） １００ｍ×３
・５０ｍショートスプリント×８
・補強各種
（ClubB）
・基本ドリル
・２００m走（１００m腕組み＋１００mRun）×３
・腹筋

１月２４日（金）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ウォームアップドリル
（Club-A＆B）
・サーキットトレーニング
・８０mシャトルラン　３×２

１月２５日（土）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ウォームアップドリル
（club-A）
・サーキット４種×２セット（ジャンピングスクワット・ベンチジャンプ・ジャーク・両脚ジャンプ）
・２００ｍ×３
・補強
（Club-B）
・走の基本ドリル
・変形ダッシュ
・バトンパス基礎
・腹筋３種目

１／２６（日）特別練習

天候：雨
場所：吉野公園

・サーキット１０種 （バービージャンプ・ジャンピングスクワット・チューブももあげ・カンガルージャンプなどなど）
・坂くだり走８０ｍ×６本
・坂のぼりダッシュ３０ｍ×５、５０ｍ×３、８０ｍ×２

１月３１日（金）

天候：晴れ
場所：鴨池陸上競技場

・ウォームアップドリル
（Club-A）
・サーキットトレーニング
・８０mインターバル　５×２
（club-B）
・まだぎ走４００ｍ１本
・シャトルラン（リレー形式）５本×２セット
・縄跳び３分

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