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12月28日（日）晴：冬季特別練習（吉野公園）
（club-A、B：担当太田）
JG・ストレッチ・ドリル（各自）／坂下り走（80ｍ×7）／坂上り走（30ｍ×5、50ｍ×4、80ｍ×3、100ｍ×1）／40ｍバウンディング
×5
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／75分JG／補強
12月27日（土）晴：鴨池陸上競技場
（club-A、B：担当太田・鈴木）
JG・ストレッチ／ドリル／40分エンドレスリレー（1チーム14人×200ｍ）
（club-C：担当竹内：鴨池外周）
JG・ストレッチ／ドリル／10kmタイムトライアルor60分JG＆WALK／補強
（club-D：担当平井） JG・ストレッチ／ドリル／サッカー10min／流し80ｍ×3or.35分JG
12月26日（金）雨：鴨池陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ドリル／ラダードリル
（club-A：担当太田）
流し100ｍ×2／スパイク流し100ｍ×1／41秒走×3（R＝10min）／補強
（club-B：担当鈴木）
変型ダッシュ3種×2／200＋150＋100＋50×1S／50ｍホッピング左右×1
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／45分スピードプレイor40から60分JG&WALK／補強
12月24日（水）晴：補助競技場
（club-A、B ）
F
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／60分走／補強
（club-D：担当平井）
JG・ストレッチ／ドリル／短距離：流し80ｍ×3／インターバル60ｍ×5×2S／補強、40分JG／補強
12月21日（土）晴：補助競技場横芝生植え込み
（club-A、B）
JG・ストレッチ
（club-A：担当太田） サーキットトレーニング10種目／ミニハードルドリル／牽引走60ｍ×5／バウンディング40ｍ×5／補強
（club-B：担当鈴木）
サーキットトレーニング8種目／ミニハードルドリル／120ｍリレー×3
（club-C：担当竹内：吉野公園）
JG・ストレッチ／ドリル／75分走or90〜120分JG／補強
（club-D：担当平井）
JG・ストレッチ／ドリル／流し80ｍ×2／サーキット6種目×3S
12月20日（金）晴：鴨池陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ドリル／ミニハードルドリル
（club-A：担当太田）
流し100ｍ×2／スパイク流し100×1／100ｍ＋100ｍJG×4×3S／補強
（club-B：担当鈴木）
400ｍ×2／玉ころがしリレー
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／60〜75分JG／なわとび
12月17日（水）晴：鴨池陸上競技場
（club-A、B）
F
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／75分SLOWJGor40〜60分JG＆WALK／補強
（club-D：担当平井）
JG・ストレッチ／ドリル／短距離：80ｍ×5、長距離：補強
12月14日（日）晴：磯海水浴場
（担当太田）
JG・ストレッチ・ドリル（フリー）／ミニハードルドリル（ジャンプ系）スピーディバウンディング／ショートスプリント30ｍ×3、60ｍ×3、90ｍ×2、120ｍ×1／バック走リレー×1
12月13日（土）曇：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ
（club-A：担当太田）
ドリル／ラダードリル／牽引走60ｍ×5
（club-B：担当鈴木）
ドリル／ラダードリル／リレー（130ｍ）×3×2
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／20〜60分JG＆WALK
12月12日（金）雨：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ドリル／ミニハードルドリル（ジャンプ系）
（club-A：担当太田）
流し100ｍ×2／スパイク流し×1／200ｍ×6／腹筋100回
（club-B：担当鈴木）
変型ダッシュ4種目×3／ジグザグダッシュ＋60ｍ折り返し3＋5
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／2000ｍ×1or30〜60分JG&WALK
12月10日（水）晴：陸上競技場
（club-A：担当太田、鈴木）
F
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／3ｋｍ×2〜3or40〜60分JG＆WALK
12月6日（土）曇：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ドリル／ミニハードルドリル（片脚引き付け）
（club-A：担当太田）
100ｍ×8（スパイク慣らし）／10加速40ｍスピードバウンディング×5／補強
（club-B：担当鈴木）
変型ダッシュ5種目×2（30ｍ）／120ｍ全力走×2
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／10ｋｍペース走or40〜60分JG＆WALK
12月5日（金）雨：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ドリル／ラダードリル
（club-A：担当太田）
牽引負荷走60ｍ×5／ベンチ補強
（club-B：担当鈴木）
跳び越し走400ｍ×2／80ｍ全力走×2／縄跳び3min
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／45分スピードプレイ／補強
12月3日（水）晴：陸上競技場
（club-A：担当太田、鈴木）
F
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／75〜90分LSD
（club-D：担当平井、鈴木）
JG・ストレッチ／ドリル／インターバル100×3〜4or60分JG／補強
（注）W-up＝ウォームアップ、SD＝スタートダッシュ、JG＝ジョック、F＝フリー、R=リカバリー、P＝ペース
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