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1月31日（土）晴：補助競技場横芝生植込
JG・ストレッチ
（club-A：担当太田）
ミニハードルジャンプドリル／牽引負荷走50ｍ×5／補強
（club-B：担当鈴木）
ラダードリル／40ｍＳＤ×5／150ｍリレー×2
（club-C：担当竹内）
ドリル／60分走／補強
 
1月30日（金）晴：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ラダードリル
（club-A：担当太田）
スピードウォーク→ラン×2／フリーレッグ→ラン×2／スパイク流し×2／120ｍ＋50ｍスピーディバウンデイング×3／補強
（club-B：担当鈴木）
40ｍ変型ダッシュ4種目×2Ｓ／40ｍ倒れこみＳＤ×3／80ｍ全力走×3／スキップリレー80ｍ×3
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／サーキットトレーニング10種目×2Ｓ
1月28日（水）雨：鴨池陸上競技場
（club-A：担当太田、鈴木）
フリー
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／90分ＬＳＤ
1月24日（土）晴：陸上競技場
JG・ストレッチ
（club-A：担当太田）
スピードウォーク→ラン×2／フリーレッグ→ラン×2／スパイク流し100ｍ×2／80ｍ＋80ｍＪＧ×5×2／補強
（club-B：担当鈴木）
ドリル／ラダードリル／80ｍ流し×2／スタンディングＳＤ30ｍ×3、60ｍ×2／おんぶリレー60ｍ×2
（club-C：担当竹内）
ドリル／40分JGorインターバル200ｍ×10／補強
1月23日（金）晴：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／ミニハードルジャンプドリル（両脚）
（club-A：担当太田）
スピードウォーク→ラン×3／フリーレッグ→ラン×2／スパイク流し×2／100ｍ＋50ｍスピーディバ
ウンデイング×3／補強
（club-B：担当鈴木）
80ｍ流し×3／30ｍ変型ダッシュ4種目×2／200ｍ走×3／縄跳び2分×1
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／60分JG
1月21日（水）雨：鴨池陸上競技場
（club-A：担当太田、鈴木）
フリー
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／サーキットトレーニング10種目×2
1月18日（日）冬季特別練習：吉野公園
（club-A、B：担当太田）
JG・ストレッチ・ドリル・流し（フリー）／変型ダッシュ5種目×2／坂下りオーバーラン50ｍ×8／助走付きバウンディング40ｍ×3（
上り＋下り＋上り）×3／坂上り走50ｍ×4
1月17日（土）晴：陸上競技場
（club-A：担当太田）
JG・ストレッチ・ドリル・流し（フリー）／スピードウォーク→ラン×3／フリーレッグ→ラン×3／120ｍ＋120mWalk×4×3／補強
（club-B：担当鈴木）
JG・ストレッチ／ドリル／100ｍ流し×2／変型ダッシュ4種目×2／100ｍジュニアハードル×8／（終了後）長距離練習200ｍビ
ルドアップインターバル（60+55+50+45+40）×2S
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／60分〜75分JG／補強
1月16日（金）雨：陸上競技場
（club-A、B）
JG・ストレッチ／サーキットトレーニング／ミニハードルドリル（２ステップジャンプ）／変型ダッシュ4種目×2
（club-A：担当太田）
スピードウォーク→ラン×4／倒れこみSD×4／50ｍ＋50ｍJG×2／補強
（club-B：担当鈴木）
倒れこみSD40ｍ×5／50ｍ折り返しリレー×5／縄跳び
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／30分JG
1月14日（水）晴：鴨池陸上競技場
（club-A：担当太田、鈴木）
フリー
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／75分JG／補強
（club-D：担当平井）
JG・ストレッチ／ドリル／流し／快調走150ｍ×3orストレッチ／補強
1月10日（土）晴：陸上競技場
（club-A：担当太田）
JG・ストレッチ／ドリル／ミニハードル（ももあげ）／100ｍ流し×2／フリーレッグ→スパイク流し×2
／120ｍ×3×2／5段跳び×5、ホッピング2本ずつ
（club-B：担当鈴木）
JG・ストレッチ／ドリル／ミニハードル（ももあげ）／立ち幅跳び×3、2歩跳び×5、10ｍ序助走跳び
×3／30ｍスタンディングSD×3／80ｍ折り返しリレー×2
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／20分〜30分JG
1月９日（金）晴：陸上競技場
（club-A：担当太田）
JG・ストレッチ／ドリル／ラダードリル／100ｍ流し×2／100ｍスパイク流し×2／200ｍ×4／両脚
跳び10ｍ×5
（club-B：担当鈴木）
JG・ストレッチ／ドリル／ラダードリル／100ｍ流し×2／40ｍ変型ダッシュ４種目×2／40ｍ倒れこ
みSD×3／100ｍ全力走×1／立ち幅跳び×5
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／2km×1／15分JG
1月7日（水）晴：鴨池陸上競技場
（club-A：担当太田、鈴木）
フリー
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／ドリル／3km×2本or2km×2本（R=3分）／上体補強
（club-D：担当平井）
JG・ストレッチ／ドリル／流し100ｍ×2／快調走120ｍ×4or40分JG／補強
1月4日（日）晴：冬季特別練習（磯海水浴場＆吉野公園）
（club-A、B：担当太田）
JG・ストレッチ・ドリル（各自）／ハードルージャンプ／バウンディング30ｍ×5、40ｍ×5、50ｍ×3／変型ダッシュ30ｍ9種目×2
／スタンディングSD40ｍ×6／バック走リレー
（club-C：担当竹内）
JG・ストレッチ／75分JG／補強
（注）W-up＝ウォームアップ、SD＝スタートダッシュ、JG＝ジョック、R=リカバリー、P＝ペース
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